Hoeveel eten tijdens training en wedstrijd? Uit bovenstaande grafiek (bron zie grafiek) maken we op dat we bij inspanningen tot 2 uur, ca. 30gram koolhydraten per uur moeten innemen, elk uur. Bij inspanningen tot 3 uur wordt dat vervolgens 60gram per uur (totaal dus 180gram). En duurt een inspanning langer dan 3 uur moeten we […]
In de afgelopen jaren ben ik tijdens wielerwedstrijden diverse keren het slachtoffer geweest van valpartijen. Steeds ben ik er relatief gunstig vanaf gekomen. Tenminste dat is meestal de gedachte kort na zo’n valpartij. Als de adrenaline nog door het lichaam stroomt, dringt de pijn nog niet zo door. Later als je dan onder de douche stapt, zou je haast […]