Categorie archieven: Trainen
Een klassieke inspanningstest bij een sportarts bestaat altijd uit een stappentest waarbij de weerstand in stappen gerelateerd aan het lichaamsgewicht wordt opgevoerd. Elke stap duurt meestal 1min in dit geval. Het doel van zo’ n test is het bepalen van het maximale aerobe vermogen (Maximal Aerobic Power = MAP). Bij getrainde duursporters moet je je […]
mei
Waarom de powermeter de ultieme trainingspartner voor hardlopers is? Vanaf circa 1950 zijn hardlopers gerichter gaan trainen aan de hand van trainingsschema’s, gebaseerd op inspanningstests en met vele jaren positieve resultaten. Eind jaren 80 verschenen hartslagmeters op het toneel en kregen we een dieper inzicht in de trainingsinspanningen. Vooral de mogelijkheid om nu doelgericht en […]
mei
Lactaat meting, inzicht in zuurstof toevoer in spieren met BSXinsight Sinds een week heb ik de beschikking over BSXinsight, een sensor die van buitenaf in je spieren kijkt en dan een bepaalde zuurstof concentratie (SmO2) aangeeft. Vanuit mijn rol als trainer/coach, maar zeker ook om mijn data honger te stillen, is elk beetje informatie dat […]
mei
train-to-train, train-to-compete, train-to-win Allemaal titels van verschillende stadia in de ontwikkeling van sporters vanaf de jeugd tot op elite niveau. Oorspronkelijk stammen deze benamingen uit het zgn. Long Term Athlete Developement plan (Lange termijn atleten opleidingsplan) dat ontwikkeld werd door Istvan Bayli. NOC/NSF, maar ook vele andere sportbonden hebben dit raamwerk overgenomen in hun gelederen. […]
mrt
Hoeveel eten tijdens training en wedstrijd? Uit bovenstaande grafiek (bron zie grafiek) maken we op dat we bij inspanningen tot 2 uur, ca. 30gram koolhydraten per uur moeten innemen, elk uur. Bij inspanningen tot 3 uur wordt dat vervolgens 60gram per uur (totaal dus 180gram). En duurt een inspanning langer dan 3 uur moeten we […]
mrt
Om prettig te sporten trainen we de 5 zogenaamde Grondmotorische eigenschappen (GME’s), de CLUKS: Coördinatie, hierbij denken we aan de schaatsbeweging in het algemeen, die veel samenwerking ofwel coördinatie tussen meerdere spieren vraagt. Het oefenen van diverse gecompliceerdere bewegingen stimuleert je coördinatie. Lenigheid spreekt enigszins voor zich, door te rekken wordt je leniger, wat het vervolgens makkelijker […]
feb
Het is simpelweg de meest efficiënte en effectieve manier van trainen, dus voor hen die het maximale uit zichzelf willen halen, op welk niveau dan ook. Natuurlijk kun je ook gewoon op je gevoel trainen of met een hartslagmeter, maar dat is heel onnauwkeurig. Trainen met een vermogensmeter is daarentegen heel erg nauwkeurig en kan […]
mei
Trainen met vermogensmeter: de FTP test Afgelopen zaterdag 9 mei heb ik in Jalhay afgesproken met Paul om op de klim naar de Baraque Michel de FTP-test uit te voeren. Immers het trainen op een gestructureerde manier met een vermogensmeter als hulpmiddel, vraagt in de eerste plaats om het vaststellen van een referentiewaarde. In dit […]
- 1
- 2