26
apr
apr
Actually strength training should be on the menu for everyone who wants to live an independent , long and healthy live. And you can start and keep doing strength training in any shape or form, up into your 80s or 90s.
Strength training Strength training In the past 10 years I’ve come to the conclusion that strength training is a very important part of the trainingprogram for athletes but also for recreational and master athletes. Surely I’ve done strength training before but now I’m doing it much more consisted, backed by science who proofed all the […]
Een klassieke inspanningstest bij een sportarts bestaat altijd uit een stappentest waarbij de weerstand in stappen gerelateerd aan het lichaamsgewicht wordt opgevoerd. Elke stap duurt meestal 1min in dit geval. Het doel van zo’ n test is het bepalen van het maximale aerobe vermogen (Maximal Aerobic Power = MAP). Bij getrainde duursporters moet je je […]
10
mei
mei
Waarom de powermeter de ultieme trainingspartner voor hardlopers is? Vanaf circa 1950 zijn hardlopers gerichter gaan trainen aan de hand van trainingsschema’s, gebaseerd op inspanningstests en met vele jaren positieve resultaten. Eind jaren 80 verschenen hartslagmeters op het toneel en kregen we een dieper inzicht in de trainingsinspanningen. Vooral de mogelijkheid om nu doelgericht en […]
15
mei
mei
Lactaat meting, inzicht in zuurstof toevoer in spieren met BSXinsight Sinds een week heb ik de beschikking over BSXinsight, een sensor die van buitenaf in je spieren kijkt en dan een bepaalde zuurstof concentratie (SmO2) aangeeft. Vanuit mijn rol als trainer/coach, maar zeker ook om mijn data honger te stillen, is elk beetje informatie dat […]
11
mei
mei
train-to-train, train-to-compete, train-to-win Allemaal titels van verschillende stadia in de ontwikkeling van sporters vanaf de jeugd tot op elite niveau. Oorspronkelijk stammen deze benamingen uit het zgn. Long Term Athlete Developement plan (Lange termijn atleten opleidingsplan) dat ontwikkeld werd door Istvan Bayli. NOC/NSF, maar ook vele andere sportbonden hebben dit raamwerk overgenomen in hun gelederen. […]
30
mrt
mrt
Hoeveel eten tijdens training en wedstrijd? Uit bovenstaande grafiek (bron zie grafiek) maken we op dat we bij inspanningen tot 2 uur, ca. 30gram koolhydraten per uur moeten innemen, elk uur. Bij inspanningen tot 3 uur wordt dat vervolgens 60gram per uur (totaal dus 180gram). En duurt een inspanning langer dan 3 uur moeten we […]
23
mrt
mrt
Om prettig te sporten trainen we de 5 zogenaamde Grondmotorische eigenschappen (GME’s), de CLUKS: Coördinatie, hierbij denken we aan de schaatsbeweging in het algemeen, die veel samenwerking ofwel coördinatie tussen meerdere spieren vraagt. Het oefenen van diverse gecompliceerdere bewegingen stimuleert je coördinatie. Lenigheid spreekt enigszins voor zich, door te rekken wordt je leniger, wat het vervolgens makkelijker […]